Misticamente
A ciência está revelando várias técnicas de atenção plena que podem literalmente mudar e reestruturar nosso cérebro. A neurocientista Sara Lazar, do Mass General e da Harvard Medical School, é uma das últimas a ilustrar isso. Depois de sofrer lesões durante uma corrida, ela começou a praticar ioga. Isso teve um efeito tremendo sobre ela, que a inspirou a começar a pesquisar a literatura científica disponível sobre a meditação da atenção plena, que é uma das categorias em que a ioga se enquadra.
Em sua pesquisa, ela encontrou uma abundância de evidências mostrando que a meditação pode diminuir o estresse, a depressão, a ansiedade e a dor, bem como aumentar a qualidade de vida, entre outras coisas.
Obviamente, ela estava muito curiosa neste ponto e, sendo uma neurocientista, ela começou a fazer suas próprias pesquisas para descobrir que efeito a meditação poderia ter no cérebro.
Em seu primeiro estudo, intitulado “A experiência de meditação está associada ao aumento da espessura cortical”, ela descobriu exatamente isso. Sua pesquisa mostrou que a meditação pode desencadear mudanças estruturais “em áreas do cérebro que são importantes para o processamento sensorial, cognitivo e emocional. Os dados sugerem ainda que a meditação pode impactar os declínios relacionados à idade na estrutura cortical.”
Esse estudo específico usou meditadores de longo prazo que tinham pelo menos 7 anos de experiência com a prática em comparação com um grupo de controle sem experiência. Pessoas com um forte histórico de meditação aumentaram a massa cinzenta em várias áreas do cérebro, incluindo o córtex auditivo e sensorial, bem como a ínsula e as regiões sensoriais. Um aumento na massa cinzenta também foi encontrado na região do cérebro ligado à tomada de decisões e à memória de trabalho, que seria o córtex frontal.
EM RESUMO
Os fatos:
Vários estudos mostraram que a meditação altera literalmente a estrutura de várias partes do cérebro.
Refletir sobre:
O que aconteceria se bilhões de pessoas meditassem?
O que é interessante aqui é que o córtex frontal encolhe à medida que envelhecemos, mas neste estudo em particular, os meditadores de 50 anos tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que aqueles com metade de sua idade. Isso é surpreendente?
Lazar e sua equipe de pesquisadores publicaram um segundo estudo intitulado “A prática da atenção plena leva a aumentos na densidade regional da massa cinzenta do cérebro”.
Este estudo demonstra mudanças longitudinais na concentração de matéria cinzenta do cérebro após um curso de redução de estresse com base na atenção plena de oito semanas em comparação com um grupo de controle. Aumentos hipotéticos na concentração de matéria cinzenta no hipocampo esquerdo foram confirmados. As análises exploratórias do cérebro inteiro identificaram aumentos significativos na concentração de matéria cinzenta no cerebelo.
Depois de apenas oito semanas de meditação, o cérebro das pessoas mudou de várias maneiras. Um estava engrossando em várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo (envolvido no aprendizado, memória e regulação emocional); o TPJ (envolvido na empatia e na capacidade de assumir múltiplas perspectivas); e uma parte do tronco cerebral chamada ponte (onde os neurotransmissores reguladores são gerados).
O que também é interessante notar é que, neste estudo, novos mediadores experimentaram um encolhimento de sua amígdala, uma região do cérebro associada ao medo, ansiedade e agressão. Essa redução no tamanho da amígdala se correlacionou com a redução dos níveis de estresse nesses participantes específicos.
Esse tipo de descoberta não é novidade. Desde o estudo de Lazar, e mesmo antes dele, muitas pesquisas foram publicadas.
Namastê!
Fonte: https://www.collective-evolution.com/2020/06/14/neuroscience-reveals-how-you-can-help-make-your-brain-decades-younger/
