Misticamente
Mais de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
A depressão é uma doença grave e só no Brasil afeta 36 milhões de pessoas. Estudos apontam que no mundo todo 25% das mulheres contra 15% dos homens poderão sofrer com o problema.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) trata-se da segunda maior causa de perda de qualidade de vida e, no ano de 2020, será tão comum quanto uma simples dor nas costas. Em cerca de 20% dos indivíduos a depressão se torna crônica, especialmente quando não há tratamento adequado, havendo uma maior incidência de casos em mulheres do que em homens.
CONHEÇA OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO
A depressão é uma perturbação do humor caracterizada por um conjunto de sintomas, que incluem:
A depressão pode prejudicar vários aspectos da vida, incluindo rendimento no trabalho, relacionamentos, e vida social em geral.
TRATAMENTOS NATURAIS
Inúmeros estudos comprovaram que, a medicina alternativa usada isoladamente ou em conjunto com medicamentos convencionais, podem significar uma queda na quantidade de medicamentos necessários para o tratamento da depressão, bem como, redução significativa dos sintomas depressivos.
Muitos profissionais da saúde consideram a medicina natural para tratar a depressão, incluindo a aromaterapia, acupuntura, meditação, exercícios físicos, estimulantes naturais, além de um bom sono, para ajudar com os níveis de estresse. Alguns remédios naturais e suplementos também trazem alívio aos sintomas da depressão.
1) COMEÇAR UMA DIETA "FELIZ"
Comer de forma saudável pode ajudar com o humor em geral, mas existem alguns alimentos que podem ajudar com a serotonina, a substância química no cérebro que contribui para "felicidade". Alguns alimentos são potenciadores da serotonina, ajudando a elevar esses níveis naturalmente. Eles incluem:
2) VITAMINA D
Uma das maiores descobertas nos últimos anos tem sido a constatação de que a vitamina D pode afetar o humor, especialmente em pessoas que foram diagnosticadas com a deficiência que causa transtorno afetivo sazonal (TAS), uma depressão que aparece nos meses de inverno, quando há falta de sol.
3) BEBA CHÁ VERDE
Possui um componente extremamente importante: L-Teanina. A L-Teanina trabalha em sinergia com a cafeína para melhorar o humor e
controlar a ansiedade. Além disso, a L-Teanina tem as suas propriedades psicoactivas porque é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro. A L-Teanina também reduz o stress, bem como, aumenta a dopamina do cérebro.
4) MEDITE
A depressão nos torna tão fora de contato e sufocados por nossos pensamentos, que perdemos a capacidade de refletir e peneirar nossa mente. A meditação é uma ferramenta indispensável se você precisa lidar com a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, ou qualquer coisa nesse sentido. Comece com 2-3 minutos por dia e vá aumentando gradativamente este tempo.
Instruções
Encontre um lugar calmo onde você não será interrompido. Desligue o telefone, feche a porta, etc. etc. Coloque sua atenção em sua respiração, e tente deixar ir os seus pensamentos. Não pense muito sobre não pensar. Se algum pensamento aparecer em sua cabeça, reconheça-o e deixe-o ir. Este é apenas um começo básico para iniciar uma prática de meditação.
5) VALERIANA
Alguns suplementos de ervas reduzem a ansiedade sem fazer dormir (como a L-teanina), enquanto outros são sedativos. A valeriana está no segundo grupo. Ela contém substâncias sedativas e o governo alemão a aprovou para o tratamento de quem tem problemas com o sono. A erva é comumente combinada com outras como o lúpulo, a camomila e a erva-cidreira.
6) BEBER CHÁ DE CAMOMILA
Depressão anda de mãos dadas com problemas de sono. É como se você não pudesse sair da cama durante o dia, mas também não consegue adormecer à noite. A Camomila é o que contribui para suas propriedades relaxantes, e tomar um copo 30 minutos antes de deitar com um pouco de leite e mel ajuda a relaxar.
Coloque também um sachê de lavanda sob seu travesseiro e você vai ter um impulso extra de relaxamento.
7) SUPLEMENTO COM ERVA DE SÃO JOÃO
Um remédio popular para a depressão vem sob a forma de erva de São João. Uma planta herbácea/ arbustiva. A erva de São João tem sido usada para tratar várias doenças nervosas desde os tempos da Grécia antiga.
É o mais eficaz em casos de depressão ligeira a moderada, e pensa-se que funcionam principalmente por causa do efeito de hypercin, um dos seus principais constituintes. Hypercin parece afetar vários neurotransmissores de forma semelhante aos inibidores da recaptação da serotonina.
Há vários outros componentes da erva de São João que podem contribuir para os efeitos antidepressivos, embora hypercin seja o mais amplamente reconhecido. Embora esta planta tenha menos efeito colateral do que os medicamentos de prescrição médica, ele ainda pode interferir com eles.
Caso esteja fazendo uso de algum medicamento de prescrição médica, converse com seu médico antes de fazer uso do suplemento da erva da são João.
8) VITAMINAS DO COMPLEXO B
Níveis baixos de vitaminas do complexo B no organismo podem causar depressão. As vitaminas do complexo B ajudam a transformar a proteína proveniente da alimentação em serotonina, um hormônio que causa sensação de “bem-estar” e que também está presente em muitos remédios tradicionais para depressão.
Pesquisadores descobriram que as deficiências de folato e vitamina B-12 podem estar implicadas nas causas da depressão. Tais nutrientes tendem a ajudar medicação antidepressiva a funcionar melhor. Os adultos mais velhos, aqueles com distúrbios digestivos, e pessoas que são vegetarianos podem ter dificuldade para obter vitaminas do complexo B através da alimentação, uma vez que é encontrado em muitas carnes.
Você pode tomar suplementos ou adicionar mais vitamina B em sua dieta, tais como:
9) MAIS MAGNÉSIO
Nós subestimamos a importância de magnésio! É o quarto mineral mais abundante no corpo, que é complementado por meio de dieta, e é um co-factor em mais de 300 sistemas de enzimas que regulam um vasto leque de funções biomecânicas do corpo. Sem ele o corpo não produz energia, não poderíamos sintetizar DNA ou RNA, ou regular nossos batimentos cardíacos, e não poderíamos manter os produtos químicos no nosso cérebro estável.
Você poderá suplementar Magnésio ou inserir em sua alimentação alimentos ricos em magnésio.
10) EXERCÍCIOS
O exercício é fundamental para o humor. Mesmo uma caminhada de quinze minutos faz maravilhas. O exercício libera endorfinas no cérebro, e as endorfinas são o que nos fazem sentir bem e feliz.
11) CASTANHA-DO-PARÁ, NOZES E AMÊNDOAS
Elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas.
Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.
12) INCLUA EM SUA ALIMENTAÇÃO AS SEMENTES DE ABÓBORA
As sementes de abóbora contêm gorduras saudáveis e magnésio, os quais podem ajudar a aliviar o seu humor. Elas também contem L-triptofano, um aminoácido que está envolvido na produção de serotonina.
Instruções
Coma um generoso copo de sementes de abóbora, uma vez por dia.
Este é artigo refere-se a tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
BIBLIOGRAFIA ESTUDADA
Livro: Everyday Roots - 215 Home Remedies Natural Beauty / everydayroots / tuasaude / exame.abril / hypescience
